TRENING  # BUDOWA SIŁY

Siła to najważnjesza z cech motorycznych, która od zarania wieków oznaczała tężyznę fizyczną, oraz stanowiła o wielkości i dominacji jednostki najsilniejszej.

Po dziś dzień jest uważana za niewątpliwie jedną z najważniejszych cech męskich, stanowiącą o bezpieczeństwie w bliskiej obecności takiej jednostki.

Siła mięśniowa oraz jej wzmacnianie i rozwijanie polega w głównej mierze na sukcesywnym zwiększaniu obciążenia mechniacznego dla pracujących mieśni. Jednocześnie podczas budowania i zwiększania siły należy pamietać o ćwiczeniach zwiększających masę miesniową, czyli zmieniajacych gęstość i przekrój włókien. Reżim treningowy w planie siłowym to zwykle makrocykl trwajacy ok 6-8 tygodni, ok 6-8 tygodni, składający się z odpowiednio dobranych zestawów ćwiczeń, które pobudzają do działania zarówno włókna szybko jak i wolnokurczliwe. Ćwiczenia w budowie siły zwykle wykonuje się w zakresach 90% całkowitej siły bezwzglednej danego ruchu ( ćwiczenia ) w około 4-6 powtórzeń na serię. Predysponowane są zestawy ćwiczeń polegajace na naturalnym ruchu ciała, z wykorzystaniem wolnych cieżarów to jest sztang, ketli, hantli.

Doskonałe wyniki nadbudowy siły oraz przyrostu masy mieśniowej uzsyka się poprzez dobrze zbilansowane w tym okresie żywienie, oraz ćwiczenia mieszane polegające na usunięciu ( zerwaniu ) włókien mięśniowych najsłabszych, wraz z odżywieniem i dotlenieniem mięśni przepłukując je krwią.

Jeden z najlepszych treningów i planów siłowych dostępny jest TUTAJ.