Dopełnieniem prawidłowo skonstruowanego treningu jest dopasowana metodyka żywieniowa. W zalezności od wyznaczonych celów i prognozowanych osiągnięć sportowych żywienie i pory posiłków układa się precyzyjnie pod te wymogi. Podstawowym nośnikiem energii są WĘGLOWODANY, podzielone na cukry złozone i proste. Budulcem tkanek pozostaje niezmziennie białko, a tłuszcze odpowidzialne za poziom cholesterolu i przzsywajalność wielu witamin. Prawdiłowe żywienie to odpowiednia rotacja makroskładnikami w przestrzeni markocykli treningowych, tak, aby efekty były najbardziej zadowalające. 

Zwykle żywienie codzienne, nie sportowe, powinno dostarczać do organizmu ok 2g białka na 1 kg masy ciała, ok 1-2g tłuszczu na 1 kg masy ciała i resztę energii z węglowodanów. Cukry proste w przestrzeni węglowodanów powinny zawierać się do 10% wartości dziennego spożycia i być spożywane w okolicach najwiekszego zużycia fizycznego energii. Całość zapotrzebowania kalorycznego powinna być uzależniona od wagi, wzrostu oraz wieku i rodzaju aktywności fizycznej. W sieci dostępnych jest sporo kalkulatorów kalorii i wydatku energii. Osobiście polecam ręczne obliczenia, lub przyżądami takimi jak wagi analityczne, bardziej precyzyjne i dostarczające wiarygodnych wyników.

Porady w krótkich filmach

Warto przeczytać

Siła to najważnjesza z cech motorycznych, która od zarania wieków oznaczała tężyznę fizyczną, oraz stanowiła o wielkości i dominacji jednostki najsilniejszej.

Po dziś dzień jest uważana za niewątpliwie jedną z najważniejszych cech męskich, stanowiącą o bezpieczeństwie w bliskiej obecności takiej jednostki.

Siła mięśniowa oraz jej wzmacnianie i rozwijanie polega w głównej mierze na sukcesywnym zwiększaniu obciążenia mechniacznego dla pracujących mieśni. Jednocześnie podczas budowania i zwiększania siły należy pamietać o ćwiczeniach zwiększających masę miesniową, czyli zmieniajacych gęstość i przekrój włókien. Reżim treningowy w planie siłowym to zwykle makrocykl trwajacy ok 6-8 tygodni, ok 6-8 tygodni, składający się z odpowiednio dobranych zestawów ćwiczeń, które pobudzają do działania zarówno włókna szybko jak i wolnokurczliwe. Ćwiczenia w budowie siły zwykle wykonuje się w zakresach 90% całkowitej siły bezwzglednej danego ruchu ( ćwiczenia ) w około 4-6 powtórzeń na serię. Predysponowane są zestawy ćwiczeń polegajace na naturalnym ruchu ciała, z wykorzystaniem wolnych cieżarów to jest sztang, ketli, hantli.

Doskonałe wyniki nadbudowy siły oraz przyrostu masy mieśniowej uzsyka się poprzez dobrze zbilansowane w tym okresie żywienie, oraz ćwiczenia mieszane polegające na usunięciu ( zerwaniu ) włókien mięśniowych najsłabszych, wraz z odżywieniem i dotlenieniem mięśni przepłukując je krwią.

Hipertrofia, czyli nadbudowa mięśni to główny cel kulturystyki sylwetkowej, fitness, a także marzenie wielu adeptów i bywalców silowni cd….