PODSTAWOWE ZASADY ŻYWIENIOWE

Dopełnieniem prawidłowo skonstruowanego treningu jest dopasowana metodyka żywieniowa. W zalezności od wyznaczonych celów i prognozowanych osiągnięć sportowych żywienie i pory posiłków układa się precyzyjnie pod te wymogi. Podstawowym nośnikiem energii są WĘGLOWODANY, podzielone na cukry złozone i proste. Budulcem tkanek pozostaje niezmziennie białko, a tłuszcze odpowidzialne za poziom cholesterolu i przzsywajalność wielu witamin. Prawdiłowe żywienie to odpowiednia rotacja makroskładnikami w przestrzeni markocykli treningowych, tak, aby efekty były najbardziej zadowalające. 

Zwykle żywienie codzienne, nie sportowe, powinno dostarczać do organizmu ok 2g białka na 1 kg masy ciała, ok 1-2g tłuszczu na 1 kg masy ciała i resztę energii z węglowodanów. Cukry proste w przestrzeni węglowodanów powinny zawierać się do 10% wartości dziennego spożycia i być spożywane w okolicach najwiekszego zużycia fizycznego energii. Całość zapotrzebowania kalorycznego powinna być uzależniona od wagi, wzrostu oraz wieku i rodzaju aktywności fizycznej. W sieci dostępnych jest sporo kalkulatorów kalorii i wydatku energii. Osobiście polecam ręczne obliczenia, lub przyżądami takimi jak wagi analityczne, bardziej precyzyjne i dostarczające wiarygodnych wyników.

RODZAJE ŻYWIENIA – ARTYKUŁY